El running está ganando popularidad en Colombia.
Cada vez más personas salen a correr como hobby y para realizar actividad física.Autor : Referencia Ingimage

Ocho rutinas súper fáciles para comenzar a practicar running

Con estos tips podrás cuidar tu salud y tu figura.

Por: Daniel Zabala

Médicos y especialistas siempre han dicho que realizar una actividad física es importante para todas las personas que desean mantener una vida sana.

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Uno de los deportes más recomendados, fáciles de hacer y que no requiere de mucho presupuesto es el 'running'.

Correr es una actividad de alto impacto que activa los músculos, los ligamentos y tendones, además es una gran actividad cardiovascular.

Pero como todo deporte, siempre es bueno que te realices examen previo para conocer si tienes las condiciones adecuadas para practicar 'running'.

Ten en cuenta que cada nuevo atleta debe estudiar sus condiciones, las cuales puede conocer después de realizarse un chequeo médico de rutina para tener en cuenta antecedentes cardiovasculares que pongan en peligro su vida.

Luego de visitar a un especialista y tener el visto bueno para practicar 'running', podrás realizar la actividad física siempre y cuando lo hagas a través de un proceso.

Si estás empezando no es necesario comprar zapatillas profesionales, es mejor que el pie se acomode al constante impacto contra el piso y después sí puedes adquirir el calzado deportivo adecuado.

En segundo lugar te recomendamos comenzar con poca intensidad y practicar la disciplina una vez por semana para luego ir aumentando la dificultad.

Como tercer consejo, te recomendamos practicar este deporte en espacios libres donde tengas contacto con la naturaleza.

La cuarta sugerencia que te hacemos es que nunca hagas ejercicio con hambre ni con el estomago lleno. Lo ideal sería realizarlo media hora después de haber consumido una pequeña merienda.

Además es fundamental beber agua antes, durante y después pero siempre de a pequeños sorbos.

En quinto lugar es importante que siempre estés con buena actitud y motivado, para que no te aburras de la actividad. Para esto es aconsejable que hagas ejercicio con un amigo.

La sexta recomendación es realizar un calentamiento antes de exigirse al máximo durante la sesión de entrenamiento. Es ideal hacer una caminata que vaya aumentando su intensidad, para preparar tus músculos a una exigencia mayor.

Es importante que comas de forma sana después del ejercicio.

Por último, siempre debe estirar los músculos al final de la actividad física para evitar lesiones.

Fuente:

Sistema Integrado Digital
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PUBLICADO: 12 marzo - 2019

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